czego nie moge

[...] tylko białko, ale wiele minerałów i witamin. c) tłuszcze: wychodzi 116% dziennego zapotrzebowania, czyli za dużo. czy może zostać tak jak jest, czy żeby nie przytyć musze z czegoś zrezygnować? a jeśli tak to z czego, aby nie zaburzyć proporcji tłuszczy oraz nie zabrać za dużo witamin i minerałów? Tłuszcze jak już pisałąm wpisz w gramach (zaleca [...]

[...] choćby rok temu. Zdrowie uznaję jako najwyższą wartość, dopiero potem są sylwetka, treningi. Odżywiam się inaczej niż dawniej, wiem już mniej więcej co mi szkodzi, co mogę, czego nie. Ale tak kwestia zawsze budziła w tym blogu kontrowersje, także pozostawię to na razie bez szerszego omówienia i komentarza Treningi wznowiłem jakoś 3 tygodnie [...]

[...] bedac chudzinka pomijam juz kwestie pryszczy od kostiumu do przysiadu, pomijam bo było OFFSEASON nie odbieraj mnie jako "z***kowca" - ja po prostu mówie jasno czego wymagam. mam 2 prace i forum plus chyba z 5 projektow odkladanych na kiedy indziej wlasnie dlatego ze prowadze paru nieposlusznych przez internet. nie chce stracic [...]

[...] i przeczacymi FAKTOM ideami Przyjąłem do wiadomości , żadnych negatywnych myśli choćby żartobliwie . nie odbieraj mnie jako "z***kowca" - ja po prostu mówie jasno czego wymagam. mam 2 prace i forum plus chyba z 5 projektow odkladanych na kiedy indziej wlasnie dlatego ze prowadze paru nieposlusznych przez internet. Nie będe już w gronie [...]

[...] sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym [...]

Ech, wężyku, najpierw naucz się techniki Bo twoje marne wersy śmieszą jak myszka Miki Molesta - oni mają swój własny styl Styl to coś, czego nie posiadasz ty Ruchanie smerfetki? Weź stary się poducz Bo takie punchline'y wymyślają dzieci w przedszkolu A argumenty to coś, czego mogę mieć całe zeszyty Żeby wymyśleś na mnie diss, musisz przesłuchać 3 [...]

[...] watpliwosci ze nie sledziles zmagan Jarota przez te lata nikt z moich podopiecznych tak bardzo sie nie przykladal do wszystkich aspektow treningu i zarcia on po prostu wie czego chce i dlatego tam zajdzie ! jak mozna mowic o kims ze ma supergena jesli stoi w miejscu przez wiekszosc pierwszego roku treningow jesli nie znasz przypadku to wierz [...]

Nie mogę prowadzić normalniej diety czyt 1600 kcal, gdyż z powodu bardzo spowolnionego metabolizmu jest to niemożliwym dla mnie planem, bo na pewno bym utyła, czego ja nie zniosę:/ mam nadzieję jednak, że uda mi się kiedyś doprowadzić do tego, że będę mogła jeść "normalnie" i nie tyć. Jak sama napisałas - boisz sie i nie chcesz tyle [...]

[...] Parę dni? 00:36:57:- Arnold, budzę Cię bo jadę do Nowego Jorku wieczorem i chciałem się pożegnać. 00:37:05:- Będę tam trenować z Louiem parę tygodni. 00:37:08:- I wszystko czego się nauczyłem od Ciebie przekażę jemu. 00:37:19:- To zobaczymy się kiedy wrócisz. 00:37:24:- Arnold, poważnie./Co mam powiedzieć Louiemu jak go zobaczę w NY? 00:37:29:- [...]

[...] wyciągu górnego na tylni akton 4s po 15 powt tam nie wiem 4 sztabki chyba Dwójki Mcnpn 22kg x 12 jw jw Uginanie podudzi leżąc ( tu mnie zbierało na wymioty %-) nie wiem czego ale no już tak bywa, pas mnie uciskał chyba) 2 s po 15 powt 1 s x6 + zmniejszyłem ciężar i x6 Uginanie podudzi siedząc 3 serie po 12 powt Noi rozdupcony jak dz.ka [...]

[...] Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\10*30\8*40\6*45\5*50\4*55 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*40\6*50\5*55\8*60(z czego ze 2 w miarę okej a reszta kaszana) 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*60\8*70\6*83\6*95 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*40\8*53\6*58\8*53 [...]

Krzyczałam do instruktora, aby w razie czego łapał sztangę %-) Łopatki ściągam. Tylko ja mam lekko spłaszczony odcinek piersiowy, więc stąd może być słabo widać. Kartki znaleźć nie mogę, mam tylko to ci spisane w dzienniku. Opuszczasz minimalnie poniżej sutków... tego nie pamiętam. Pamiętam że miało być nad cyckami.:-P Następnym razem zwrócę [...]

[...] ale ja nie umiem bo to sie samo tak robi. Cholera nawet jakies paski nosilam (wymazalam to z pamieci) Ja na prawde nie wiem co z tym zrobic, tutaj nawetnie wiedziala bym od czego zaczac. Nie mam tez odruchu trzymania ich prosto bo boli i jest niewygodne i trzeba o tym non stop myslec. Chciala bym to skorygowac ale nie wydaje mi sie zeby sie [...]

to nie wymówka bo po co, przeciez tak trenuje dla siebie Uświadamiam tylko, ze w momencie gdy mam na głowie egzamin zawodowy i mateure(za pare miesiecy) od czego zalezy cala moja przyszlosc, nie moge poswiecic tyle czasu ile bym chcial na treningi i przygotowywanie michy. W momencie gdybym był po szkole/po studiach i miał na głowie 8h pracy po [...]

[...] pozostanie przy swoim treningu na mase, zakupi antykataboliki ale niech zmnieni diete na wysokobialkowa oraz duzo aerobow?ja zrobilem tak i spadki mialem 15 kilo w dol z czego z ramienia tylko jakies1.5 cm kiedy z pasa zeszlo kolo 20 cm.Sila poszla do gory a rzezba wskoczyla sama.Moim zdaniem nie ma sensu robic treningu na rzezbe a wrecz na [...]

Nie wiem juz od czego to zalezy, ale dzisiaj nie bylam glodna i wcale nie mialam ochoty na slodkie. Nawet obiad ledwo zjadlam, a normalnie nie moge sie doczekac przerwy obiadowej. TRENING burpee challenge: Dzień 15 - 15x burpee (coraz gorzej... ale przynajmniej nadgarstek narazie nie dokucza :) ) Zwiekszylam znowu ciezary i tym razem bylo ciezko, [...]

Krewetko czasem mu sie zdarza ;-) azzi mnie dzisiaj tez boli mniej przyjemnie, siedziec nie moge i mam zakwasy na brzuchu od kolka :-D Nie masz czego zazdroscic, bo Ty tez jestes chuda :-)) A jak bedziesz narzekac to pamietaj co Fela napisala: "Nie bluźnij niewiasto bo ci 33 afty na języku wyskoczą" /-)_ 29.03 czwartek Zwariowany dzien dzisiaj, [...]

[...] Uważam, że trzeba być bardzo doświadczonym zawodnikiem by za każdym razem mieć 100% formę. Ja przynajmniej nie uważam się za taką, muszę się jeszcze wiele uczyć :):). To czego jestem teraz pewna to to, że muszę odpocząć, nabrać nowych sił i wrócić do "normalności". Dziewczyny na Pucharze były w bardzo dobrej formie były przede wszystkim pełne [...]

Wczoraj dzień bez treningu ale za to było 4 godz pracy fizycznej dośc ciężkiej .Czego konsekwencje pobniosłam wczoraj w nocy.Potworny ból kręgosłypa po lewej stronie.Znów mi się cos przestawiło ale przeszło już. Praca moja polegała na wysianiu nawozu na polu czyli wiadro 15 kilo z nawozem i chodzenie po polu i sypanie tego nawozu.Wysiałam około [...]

[...] górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mika i to ściąganie gumy było zamiast ściągani drążka, myślałam o tym nieszczęsnym podciąganiu vel opuszczaniu ale to jak drążek przyjdzie i oczywiście jeśli się okaże że się on do czego nadaje.